好习惯有助提升注意
注意力不集中的原因有很多，主要分为外因和内因两类，我们需要观察自己，是什么导致自己的注意力涣散。外部干扰来自于噪音、对话、不舒服的椅子和桌子、不合适的灯光、电视 、工作、家务、网络、电子邮件等。内部因素包括饿了、累了、病了、 没有动力、感到厌烦、没有兴趣、焦虑、压力和烦恼以及消极的想法、白日梦、自己管不住自己、有阅读困难症等。
那么，日常生活中，我们如何做会更有效地保证高效注意力呢？
倾听身体语言，身脑结合有助提高注意力
首先，不要养成在床上工作和学习的习惯，因为你的身体会搞不清楚什么时候该放松什么时候该工作。其次，选择坐有靠背的椅子，让自己舒服，但别太舒服了。只保留工作需要的东西在手边，以保证不让别的东西分心。
了解并服从于自己的注意力保持期。但要注意，注意力保持期也许每天不完全一致。另外，按照自己的生物钟来活动，如果你是夜猫子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。
身体的健康状况也和注意力有关系，我们需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力的集中。首先，在工作和学习前不要吃大餐，因为一饱百不思。其次，突然摄取很多糖分使血糖突然增高，然后陡然下降会使人感到困乏。高糖分食品适合于体育锻炼，却不适合脑力活动。在学习和工作时实在贪嘴的话还是考虑水果和干果吧。当你觉得昏昏欲睡时，可以适量地喝些水。咖啡可以使人清醒，但同时也会增加人的焦虑感，适量饮用为宜。
适量运动、每天按时休息、有规律的睡眠、适时地打个盹也都有助于提高注意力。
定时定地工作是好措施
如果想有专心工作学习的好习惯，养成在固定时间、固定地点学习和工作是关键举措。如果可能，在进入学习或者工作状态前可以做一些小仪式，比如摆个姿势、戴上学习帽什么的，就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示，告诉自己工作要开始了。
工作前，要尽量避免做让自己兴奋的事情，还可以花一点时间计划一下准备做什么。在工作时可以把需要做的工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。
回到这来和随它去吧
每次发现自己走神的时候，对自己说: 回到这来。然后慢慢地把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说回到这来，然后把注意力拉回来。
不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。告诉自己“回到这来”，让其他的事情自然而然地消失。也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越能专心了。
如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说: 随它去吧。尝试不受环境的干扰。不要指望外界干扰改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说: 回到这来。
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